У каждого из нас бывают состояния «Нестояния»: все навалилось или валится из рук, мозг взрывается от количества дел, от неопределенности, или стрессует по вполне определенным причинам. Физика измотана неправильным образом жизни, весенним авитаминозом, тем же стрессом или всем вместе.
И конечно хорошо бы заняться здоровьем:
и физическим и психологическим, пойти к специалистам, разобраться с собой, что-то менять, начать делать по-новому, но совершенно нет ресурса. Нет сил.
Нет сил даже гуглить варианты и читать программы, потому что все кажется неподъемным, а мозг вскипает от обилия информации
И конечно хорошо бы заняться здоровьем:
и физическим и психологическим, пойти к специалистам, разобраться с собой, что-то менять, начать делать по-новому, но совершенно нет ресурса. Нет сил.
Нет сил даже гуглить варианты и читать программы, потому что все кажется неподъемным, а мозг вскипает от обилия информации
Какую тему ни возьми: разобраться в витаминах, или в дыхании, или в медитациях, или круче того найти психолога — коуча и разобраться со своей ситуацией — кажется очень сложной задачей.
И единственная мысль звучит в голове: «Как бы прийти в себя?»
«Надо собраться с силами, и тогда…»
Какую тему ни возьми: разобраться в витаминах, или в дыхании, или в медитациях, или круче того найти психолога — коуча и разобраться со своей ситуацией — кажется очень сложной задачей.
И единственная мысль звучит в голове: «Как бы прийти в себя?»
«Надо собраться с силами, и тогда…»
1. Невербальная Практика «Нейтрализация стресса»
Занимает 4 минуты в день и позволяет переварить ежедневный и накопленный годами стресс.
Что в результате?
Улучшается сон, память и внимание, вы лучше соображаете, адекватнее реагируете, становитесь спокойнее и устойчивее. А если будете практиковать регулярно — это бесценная инвестиция в ваше здоровье.
2. Практика «Управление вниманием»
Занимает 5 минут в день и позволяет вернуть свое внимание, которое вам не принадлежит.
Передоз информации, ее быстрое и хаотичное потребление, многозадачность, нахождение в социальных сетях приводят к тому, что наше внимание расфокусировано и хаотично. Если вспомнить аксиому «где внимание, там и энергия», то становится понятно, куда ежедневно утекают наши жизненные силы и время.
Что в результате?
Вы обретаете навык забирать свое внимание, а вместе с ним и энергию из всех ненужных вам дел и событий. Вы удивитесь, как много сил и энергии можно ощутить за 5 минут, просто вернув себе свое внимание.
Что это даст:
В долгосрочной перспективе навык управлять своим вниманием — это сверхспособность, дающая ключ к сверхрезультатам.
2. Практика «Управление вниманием»
Занимает 5 минут в день и позволяет вернуть свое внимание, которое вам не принадлежит.
Передоз информации, ее быстрое и хаотичное потребление, многозадачность, нахождение в социальных сетях приводят к тому, что наше внимание расфокусировано и хаотично. Если вспомнить аксиому «где внимание, там и энергия», то становится понятно, куда ежедневно утекают наши жизненные силы и время.
Что в результате?
Вы обретаете навык забирать свое внимание, а вместе с ним и энергию из всех ненужных вам дел и событий. Вы удивитесь, как много сил и энергии можно ощутить за 5 минут, просто вернув себе свое внимание.
Что это даст:
В долгосрочной перспективе навык управлять своим вниманием — это сверхспособность, дающая ключ к сверхрезультатам.
3. Невербальная практика: «Центрированное присутствие»
Занимает 2−3 минуты в день и позволяет ощутить целостность и подружить мысли, чувства и действия для геометрической прогрессии вашей эффективности.
Мы эффективны, когда живем и действуем в согласии с собой. Это значит, что согласованы наши мысли, стремления, чувства и конкретные действия, наш уникальный ритм с внешними ритмами.
Но чаще всего наши мысли — чувства — действия, как лебедь, рак и щука, тащит нас в разные стороны, а в результате воз задач и ныне там.
Бывает у вас так, что придя домой вечером вы головой все еще в работе, сердцем и чувствами уже с домашними, а делаете что-нибудь третье: то ли вещи разбираете, то ли ужин?
Где в итоге вы целиком? Нигде! Ни в работе, ни с детьми, ни в ужине.
Эта «растроенность» забирает огромное количество ресурсов, вас буквально разрывает контекстами и вы ничего не можете сделать целиком, с чувствами, с душой.
Что обычно мы делаем? Начинаем злиться и переживать, думать, что все не так устроено, чувствуем усталость и раздражение.
А вместо этого можно делать практику «Центрированного присутствия» 3 минуты, и очутиться в совершенно другом состоянии.
Что в результате?
4. Практика «Расширение внутреннего пространства»
Занимает 5 минут в день и позволяет мягко освобождаться от разного рода захваченностей.
Бывает так, что полностью захватили мысли. И мы влипаем в обдумывание, смакование вариантов. Вот эти все «почему так вышло?», «а надо было вот как ответить», и «а что будет, если?»… Будто заклинило пленку, и она крутится по кругу. И вы вроде куда-то идете, что-то делаете, что-то едите, не различая вкуса и даже можете читать вслух! Детям, но ничего этого не замечаете и не чувствуете: вы просто захвачены мышлением.
А бывает, что захватывает чувство. Как будто бы я весь — вся — становлюсь им. Тревога или вина, страх или уныние, любое. Отключается способность думать, способность действовать. Я целиком ухожу в переживание.
А бывает и захваченность действиями. Когда вы механистически выполняете дела из списка задач. Такое упертое: мне надо сегодня переделать, и… я уже не думаю о приоритетах, не чувствую связи и смыслов в том, что делаю. Не знаю ответа на вопрос: «зачем?»
Я просто механистически выполняю какой- то список.
Во всех этих случаях легко быть сбитым с толку и со своего маршрута, погрязнуть в суете, рутине, ведь вы не управляете происходящим в жизни в полной мере.
Вы будто становитесь внутри маленьким, сжатым в тиски мыслей, или переживаний или дел. От вас будто ничего не зависит, с вами просто это происходит.
Что в результате?
4. Практика «Расширение внутреннего пространства»
Занимает 5 минут в день и позволяет мягко освобождаться от разного рода захваченностей.
Бывает так, что полностью захватили мысли. И мы влипаем в обдумывание, смакование вариантов. Вот эти все «почему так вышло?», «а надо было вот как ответить», и «а что будет, если?»… Будто заклинило пленку, и она крутится по кругу. И вы вроде куда-то идете, что-то делаете, что-то едите, не различая вкуса и даже можете читать вслух! Детям, но ничего этого не замечаете и не чувствуете: вы просто захвачены мышлением.
А бывает, что захватывает чувство. Как будто бы я весь — вся — становлюсь им. Тревога или вина, страх или уныние, любое. Отключается способность думать, способность действовать. Я целиком ухожу в переживание.
А бывает и захваченность действиями. Когда вы механистически выполняете дела из списка задач. Такое упертое: мне надо сегодня переделать, и… я уже не думаю о приоритетах, не чувствую связи и смыслов в том, что делаю. Не знаю ответа на вопрос: «зачем?»
Я просто механистически выполняю какой- то список.
Во всех этих случаях легко быть сбитым с толку и со своего маршрута, погрязнуть в суете, рутине, ведь вы не управляете происходящим в жизни в полной мере.
Вы будто становитесь внутри маленьким, сжатым в тиски мыслей, или переживаний или дел. От вас будто ничего не зависит, с вами просто это происходит.
Что в результате?
Анастасия Петрусева. Мастер, тренер, наставник.
Знаю ДНК ресурсных состояний.
Автор формулы из техник и инструментов «За гранью слов»:
Работаю с тем, что можно передать словами, и с тем, что нельзя выразить, только почувствовать.
С клиентами и участниками моих групп я строю единый системный процесс на всех уровнях: мышление, чувства, тело, стратегии и паттерны поведения, энергия, отношения с родовыми и социальными системами, средой.
Именно за счёт этого результат в разы превосходит по скорости и мощности всё, что вы пробовали раньше.
Анастасия Петрусева. Мастер, тренер, наставник.
Знаю ДНК ресурсных состояний.
Автор формулы из техник и инструментов «За гранью слов»:
Работаю с тем, что можно передать словами, и с тем, что нельзя выразить, только почувствовать.
С клиентами и участниками моих групп я строю единый системный процесс на всех уровнях: мышление, чувства, тело, стратегии и паттерны поведения, энергия, отношения с родовыми и социальными системами, средой.
Именно за счёт этого результат в разы превосходит по скорости и мощности всё, что вы пробовали раньше.
13 лет в практиках помощи и развития
Дипломированный психолог, Коуч PCC ICF,
корпоративный тренер, преподаватель — зав. кафедрой, наставник.
Как преподаватель провела: